człowieku ta dieta to niezawiera prawie białka za mało go jest w każdym razie. Moim zdaniem to bez mięsa to nie ma szans na zbudowanie dużej masy. Moja recepta jest taka: węglowodany: 100g owsianki + 300g ryż, makaron lub kasza może czasem byc ciemny chleb białko: dzienni obowiązkowo 500g mięsa(chude jakieś koniecznie kurczak,indyk, wołowina, może [...]
[...] daj wolowine albo kurczaka ew biala rybe i rob w piekarniku i chyba masz za duzy odstep od posilku przedtreningowego a samym treningiem chyba ze cwiczysz 2h...i oczywiscie brak zdrowych tluszczy olej lniany, oliwa z oliwek, nasiona, pestki, i nie dodawaj zadnych tluszczy do posilku przed i po treningowych dodaj jeszcze przed spaniem pare gram ww
[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude [...]
[...] nie? Jak dlugo cwiczyszjuz na siłowni? pierwszy tydzien 1400kcal 100g bialka/50g ww tylko z warzyw /reszta tluszczu na poczatek ułoz diete z samym tluszczem )olej laniany oliwa z oliwek, olej kokosowy nierafinowany, oleje z orzechow i orzechy oprocz ziemnych) dodanym oraz chudym miesem i tlustymi rybami, zreszta jak tylko mozesz to pierwszy [...]
Powinna unikać tłuszczów nasyconych - przede wszystkim utwardzonych takich jak smalec czy margaryna/masło oprócz tego powinna włączyć do diety zdrowe tłuszcze a więc oliwa z oliwek a najlepiej olej lniany (naprawdę byłoby to optymalne wyjście) w ilości dwie-trzy łyżki dziennie do posiłków. Tłuszcze zdrowe (jedno i wielonienasycone właśnie w [...]
[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude [...]
Dobra obliczyłem raz jeszcze zapotrzebowanie i nadałem poprawki. Jeżeli jest za dużo to poleć mi co mam zmniejszyć,a co wywalić, aby kalorie się zgadzały bo ja już nie wiem. Aby odciąć trochę ww zmniejszyłem ze 150 do 100g Gainera. Oczywiście dodam również więcej warzyw na wieczór :) A w drugim jakie byś dodał mięso zamiast tych jaj? Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło pełnowartościowego białka, weglowodanów i/liub tłuszczy ;-) a co do treningu to jak wyglada? [...]
Z masa nie bedzie problemu tak mysle, diete opieram głownie na ryzu z kurczakiem,płatki czasmi jakis tunczyk ew jajka lub ser biały,tłuszczu to od kazdego posiłku oliwa z oliwek dodam jeszcze olej lniany, gainerow wogole nie pije bo jakos nie mam do nich przekonania wole jedzeniem nadrobic (z tym typem budowy to trudno powiedziec ekto raczej nie [...]
[...] olimp) 17:00 silownia 19:00 carbo 19:30 125g sera bialego chudego z 125g makaronu zmieszane plus bakalie 21:30 tutaj zalezy co mam w lodowce jako student to roznie mam tunczyki parowki nie wiem wlasnie co tutaj moglbym bo mi zawsze brakuje jednego dania w tej godzinie bo lubie duzo zjesc 24:00 znowu kostka sera białego chudego plus oliwa z oliwek
ok mam takie produkty do diety później je wrzuce odpowiednio do posiłków nie potreningu: ryż brązowy płatki owsiane kasza gryczna kasza jęczmienna pomarańcze oliwa z oliwek chleb razowy pełnoziarnisty twaróg udko z kurczaka jajka kapusta kiszona sałatki z pomidorów maślanka mrągowska naturalna jabłka pomarańcze ogórki sałatki warzywne domowe [...]
Ryż jest niskokaloryczny więc na h... ? :) postawiłbym na makaron . Po 2 jak męczysz masę i nic to polecam jakąś odżywke dołożyć , masówki nie są drogie chłopie . Jesz 3700 kcal i mało to postaraj się zjadać 4200 i zobacz co będzie. Jeśli masz problemy z kcal to uderz czasem w fast fooda i dobij do 5 kcal da się uwierz :) ale ekto jest ciężko wiem [...]
[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude [...]
[...] żeby poczuć po tym kopa . W diecie mam szejki z szpinakiem oraz mieszanki owoców ( nie uwzględniłem tego w diecie ) , czerwone mięso , ryby , kurczak , olej kokosowy oliwa z oliwek , awokado itp . Szukam topowych produktów najlepszych marek ;) ewentualny cykl do 1000zł Myślę jednak że dobra nowa przed treningówka i fajne staki kreatynowe [...]
[...] ci podpowiedziec co jesc i kiedy a tym kims bede ja ;] 6 posiłków dziennie mniej wiecej co 3h,Musisz spozywac duzo białka i Weglowodanow.Piersi z kurczaka z ryzem,tunczyk,oliwa z oliwek,ser bialy,szynki z piersi kurczaka,pelno ziarnisty ciemny chlebek,makarony itd.itp poszperaj troche a napewno czegos sie dowiesz ;]pozdrawiam ---Pomoglem ? [...]
[...] zamieniaj na świeże ryby lub mięso. Kolacja: Twaróg półtłusty (100g) Troche oleju (10-20g) warzywa Kromka chelba z plasterkiem sera (tak mniej więcej) Daj sam twaróg + oliwa z oliwek i warzywa. W miarę ta dieta jest, dokup jakiś tran lub omega-3 jeszcze i będzie lajt, pozdrawiam. EDIT Domer, uprzedziłeś mnie Zmieniony przez - studensky w [...]